Edzésprogram – Hatékony otthoni edzés
Frissítve: okt. 24.
Az alábbi edzésprogram célja, hogy könnyen végezhető gyakorlatokat kínáljon, amelyek segítenek a fittség elérésében. Az edzés során nem szükséges semmilyen eszköz, így bármikor, bárhol elvégezhető.
Gyakorlatsor
Jumping Jack – 30 mp / 10 mp pihenő
Guggolásból felugrás – 30 mp / 10 mp pihenő
Fekvőtámasz / könnyített fekvőtámasz – 30 mp / 10 mp pihenő
Plank – 30 mp / 10 mp pihenő
Kitörés hátra váltott lábbal – 30 mp / 10 mp pihenő
Guggolás tartás – 30 mp / 10 mp pihenő
Plank tartásban váll érintés – 30 mp / 10 mp pihenő
Hegymászás – 30 mp
👉 A gyakorlatsort 4 körben kell elvégezni, majd nyújtás következik minden testrészre.
Fontos üzenet kezdőknek
Ha a jelenlegi testsúlyod vagy fizikai állapotod miatt nehéznek érzed a gyakorlatokat, ne aggódj! Itt van néhány alternatíva:
Kezdd sétával: A séta nagyszerű módja a mozgásnak. Kezdj el napi 10-15 percet sétálni, majd fokozatosan növeld az időt.
Biciklizéssel: Ha van lehetőséged, a kerékpározás is remek választás. Ez egy alacsony terhelésű mozgásforma, amely segít a kondíciód javításában.
Könnyített mozgásformákkal: Válassz olyan gyakorlatokat, amelyek nem terhelik meg túlságosan a testedet. Például a nyújtás vagy a légzőgyakorlatok is hasznosak lehetnek.
De ne kérj rögtön felmentést magadtól! A legnagyobb győzelem az első lépés. Minden kis lépés számít a céljaid elérésében.
Mi veled vagyunk!
Köszönjük, hogy itt vagy velünk! Jó böngészést kívánunk a honlapunkon! Ne feledd, hogy a mozgás nemcsak a fizikai állapotodat javítja, hanem a mentális egészségedre is jótékony hatással van.
PMM Health – Inspiráció Szépségre és Egészségre
A célunk, hogy innovatív egészségügyi és szépségmegoldásokat kínáljunk Magyarországon. Segítünk neked abban, hogy energikusabb és egészségesebb legyél a sejtek szintjén. Fedezd fel termékeinket és szolgáltatásainkat, és tapasztald meg a változást!
