google-site-verification=x4JQ8ZXzevvSBFn85LA_MKPYb5nRIpDFPr-aviHEtEQ v=spf1 include:_spf.google.com ~al
top of page

Kezdd el ma – Mi segítünk!

Frissítve: 5 nappal ezelőtt

Andrea (Európa-bajnok sportmodell, világbajnok testépítő, fitnesz edző) készített egy vérpezsdítő edzésvideót, amely segít, hogy a „civileknek” ajánlott napi 20–30 perces mozgást otthon, eszközök nélkül is hatékonyan el tudd végezni.


Edzésprogram – Gyakorlatsor

  1. Jumping Jack – 30 mp / 10 mp pihenő

  2. Guggolásból felugrás – 30 mp / 10 mp pihenő

  3. Fekvőtámasz / könnyített fekvőtámasz – 30 mp / 10 mp pihenő

  4. Plank – 30 mp / 10 mp pihenő

  5. Kitörés hátra váltott lábbal – 30 mp / 10 mp pihenő

  6. Guggolás tartás – 30 mp / 10 mp pihenő

  7. Plank tartásban váll érintés – 30 mp / 10 mp pihenő

  8. Hegymászás – 30 mp


👉 A gyakorlatsort 4 körben kell elvégezni, majd nyújtás következik minden testrészre.



Fontos üzenet kezdőknek


Ha a jelenlegi testsúlyod vagy fizikai állapotod miatt nehéznek érzed a gyakorlatokat:

  • kezdd sétával

  • biciklizéssel

  • könnyített mozgásformákkal


De ne kérj rögtön felmentést magadtól! A legnagyobb győzelem az első lépés.


Mi veled vagyunk!


Köszönjük, hogy itt vagy velünk! Jó böngészést kívánunk a honlapunkon!


PMM Health – Inspiráció Szépségre és Egészségre

 
 
bottom of page