Nem lustább lettél! Inkább a hormonjaid változhattak.

Klimax és sport cikksorozatunk első része

Van egy bizonyos életkor, amikor furcsa dolgok kezdenek történni. Egy reggel felvennéd a kedvenc nadrágodat, csakhogy nem jön rád. Semmi baj. Biztos összement a mosásban.

Pár hét múlva egy másik nadrág sem jön rád. A mérleg szerint három kiló plusz, a hűtő szerint semmi különös nem történt. A férjed szerint „jól nézel ki”, Te pedig azon gondolkodsz, hogy a mérlegnek vagy a férjednek higgy inkább.

Közben egyre gyakrabban ébredsz fel hajnalban, és úgy érzed, hogy egy kisebb vulkán költözött a testedbe. Máskor teljesen indokolatlanul felbosszant valami, ami korábban meg sem érintett volna.

Ismerős? Nem vagy egyedül.

Az is fontos lehet, hogy nem feltétlenül veled van a baj. Egyszerűen egy új életszakasz kezdődött.

Mi is az a klimax valójában?

A klimax, vagy más néven változókor, sokkal több annál, mint hogy egyszer csak elmarad a menstruáció. Ez egy hosszabb folyamat, amelynek során a női szervezet hormonális működése fokozatosan átalakul. A petefészkek egyre kevesebb ösztrogént és progeszteront termelnek, a szervezet pedig új egyensúlyt próbál kialakítani.

Sokan úgy képzelik el ezt, mint egy kapcsolót, amit valaki egyik napról a másikra átállít. A valóság inkább egy több éven át tartó felújítási projektre hasonlít. Olyanra, ahol a munkások néha előzetes bejelentés nélkül érkeznek, időnként levernek egy falat, majd eltűnnek, és senki nem tudja pontosan, mikor lesz kész a munka. Nem csoda, hogy a szervezet olykor kissé összezavarodik.

A négy jel, amit a legtöbb nő először észrevesz

A klimax tünetei egyénenként eltérőek lehetnek, de vannak visszatérő szereplők, akik szinte mindenkinél megjelennek.

A plusz kilók váratlan érkezése

Sokan ugyanúgy étkeznek, mint korábban, mégis azt tapasztalják, hogy a testsúly lassan emelkedni kezd. Ráadásul ezek a kilók gyakran nem oda költöznek, ahol korábban szoktak. A has tájékán megjelenő zsigeri zsírszövet a változókor egyik legismertebb kísérőjelensége. Ennek oka, hogy a hormonális változások az anyagcserére is hatással vannak.

A hajnali háromórás klub

Van egy nem hivatalos klub, amelynek tagjai rendszeresen hajnali három és négy óra között találkoznak. A helyszín általában a hálószoba.

Program: plafonbámulás.

A változókor egyik gyakori tünete az alvás minőségének romlása. Az éjszakai felébredések, az elalvási nehézségek és a kevésbé pihentető alvás sok nő életét megnehezítik.

Éppen ezért egyre többen keresnek olyan komplex regenerációs megoldásokat, amelyek nemcsak az életmódváltást, hanem a szervezet feltöltődését is támogatják. Szakmai partnereinknél minden esetben orvosi konzultáció előzi meg a kezeléseket, így a támogatás valóban az egyéni szükségletekhez igazítható.

A hőhullámok

A család többi tagja takaróba csavarva alszik, Te pedig nyitott ablaknál, ventilátor mellett próbálsz túlélni egy januári éjszakát.

A hőhullámok a klimax legismertebb tünetei közé tartoznak. Bár teljesen természetes jelenségről van szó, sokak számára komoly kényelmetlenséget okoznak.

A hangulatingadozások

Egyik nap úgy érzed, bármit meg tudsz oldani, másnap valaki túl hangosan csörgeti a kiskanállal a kávéját, és máris próbára teszi a béketűrésedet.

A hormonális változások az érzelmi állapotot is befolyásolhatják, ezért sok nő tapasztalhat fokozott érzékenységet, ingerlékenységet vagy hangulati hullámzásokat.

A klimax nem betegség. Nem hiba, nem kudarc, és nem annak a jele, hogy „öregszünk”. Egy természetes biológiai folyamat, amely új kihívásokat hoz, de egyben új lehetőségeket is teremt arra, hogy tudatosabban figyeljünk a testünk jelzéseire.

A tudatos odafigyelés része lehet a rendszeres mozgás, a megfelelő táplálkozás, a minőségi alvás és szükség esetén az orvosi háttérrel támogatott regeneráció is.

Miért fontos most jobban odafigyelni magunkra?

A változókor különleges időszak. A szervezet ilyenkor érzékenyebben reagál számos életmódbeli tényezőre. Az alvás minősége, a táplálkozás, a stressz és a mozgás szerepe sokkal hangsúlyosabbá válik, mint korábban. Az a rutin, ami negyvenévesen még tökéletesen működött, ötven körül már nem feltétlenül hozza ugyanazokat az eredményeket.

Ez azonban nem rossz hír, sokkal inkább meghívás arra, hogy újragondoljuk a saját egészségünkhöz való viszonyunkat.

Hagyd, hogy színre lépjen a sport

A legtöbb nő ilyenkor automatikusan a fogyókúrára gondol, pedig a szakemberek egyre inkább egyetértenek abban, hogy a változókor egyik legerősebb természetes támogatója a rendszeres mozgás, és nem pusztán azért, mert segíthet az egészséges testsúly megtartásában.

A mozgás hozzájárulhat az izomtömeg megőrzéséhez, támogathatja a csontok egészségét, javíthatja az alvás minőségét, kedvezően hathat a hangulatra, és segíthet abban is, hogy energikusabbnak érezzük magunkat a mindennapokban. Ráadásul nem feltétlenül maratoni futásról vagy extrém edzésekről van szó.

Valljuk meg, hogy a szervezetünk a legtöbb esetben vágyik az okosan megválasztott mozgásra.

A rendszeres testmozgás természetesen nem helyettesíti az orvosi kivizsgálást vagy a személyre szabott tanácsadást. A klimax időszakában különösen hasznos lehet olyan szakemberek támogatása, akik a mozgás, a táplálkozás, a regeneráció és az általános egészségi állapot összefüggéseiben gondolkodnak. Partnerhálózatunk klinikáin olyan komplex szemléletű programok érhetők el, ahol a mozgás, a táplálkozás és az infúziós támogatás egyaránt helyet kaphat a regenerációs tervben.

A történet folytatódik

A klimaxról rengeteg tévhit él, miközben nők milliói élik át ugyanazokat a kérdéseket, bizonytalanságokat és változásokat.

Ezért döntöttünk úgy, hogy új cikksorozatot indítunk a témában.

A következő részben azt járjuk körül, hogy milyen sportok és mozgásformák segíthetnek a legtöbbet a változókor éveiben, miért válik különösen fontossá az izomzat megőrzése, és hogyan lehet a mozgásból valódi szövetségest faragni ebben az életszakaszban.

Addig is érdemes körülnézni szakmai partnereink egészségközpontjaik szolgáltatásai között, ahol a regeneráció, a laborvezérelt szemlélet és az orvosi háttér együtt segíthetnek abban, hogy a változókort ne veszteségként, hanem egy új egyensúly kialakulásának időszakaként éljük meg. Az általuk kínált mozgásprogramok, az életmód-tanácsadás és a különböző regenerációs infúziós lehetőségek egyaránt hozzájárulhatnak ahhoz, hogy energikusabban és kiegyensúlyozottabban éld meg ezt az életszakaszt.

A hormonok változnak, de ez korántsem jelenti azt, hogy kevesebb erő, energia vagy lehetőség vár ránk. A változókor nem a veszteségek időszaka.

Új szabályok szerint kell játszani.

Szerző: PMMHealth tartalomfejlesztő csapata

Szakmai közreműködő: Glaszta Andrea fitness és testépítő edző; táplálkozási tanácsadó; klimaximalista coach és mentor

A cikk tájékoztató jellegű, nem minősül orvosi tanácsadásnak. Egészségügyi döntés előtt minden esetben konzultálj kezelőorvosoddal. Részletes jogi nyilatkozatunk itt érhető el.